Bei hohem Blutdruck können Entspannungsübungen helfen
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- Kategorie: Gesundheit
- Geschrieben von Anita Knöller
Bluthochdruck birgt viele Risiken. Maßnahmen, die einen zu hohen Blutdruck positiv beeinflussen können, sind eine gesunde Ernährung mit viel Rohkost (Obst und Gemüse), mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren) und wenig Salz, regelmäßige Bewegung, vor allem an der frischen Luft, und Entspannungsübungen.
Stress wirkt sich sehr negativ auf hohen Blutdruck aus, daher ist es wichtig, sich regelmäßig zu entspannen und dem Alltag zu entfliehen. Eine Methode ist die Progressive Muskelrelaxation nach dem Arzt und Physiologen E. Jacobsen. Ziel dieser Tiefenmuskelentspannung ist eine verbesserte Körperwahrnehmung. Weitere Entspannungsübungen bieten Yoga, Qigong, Tai Chi, Reiki, Meditation, Biofeedback und autogenes Training. Auch das Anhören von entspannender Musik kann blutdrucksenkend wirken. Durch Studien nachgewiesen ist die entspannende Wirkung von Bewegung im Freien. Ein regelmäßiger Spaziergang kann Stress abbauen und zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen. Positiver Nebeneffekt, es fördert auch die Kreativität, Konzentration und Wahrnehmungsfähigkeit.
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© Foto: Dmitriy Shironosov / panthermedia.net